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【消息】瘦腰腹和肚子的运动减肥小妙招15分钟将赘肉一铲到底

发布时间:2021-01-03 02:50:33 阅读: 来源:间歇分割器厂家

瘦腰腹肚子运动一:侧板支撑

先让双手撑住地面,手臂和肩膀形成垂直角度,双脚蹬直背部挺直,然后让左手手掌慢慢的移到垫子的中间,用左脚支撑,身体慢慢的转向左侧,右脚靠在左脚上 ,而右手臂则向上延伸,维持动作做10个深呼吸,就可以恢复到原始动作,再换另一边进行练习。

瘦腰腹肚子运动二:俯卧平板支撑

先让双手撑在地面上,手臂和肩膀形成垂直角度,双脚蹬直背部保持挺直,双手的手肘呈现90度弯曲,上手臂要紧贴身体的两侧,肩膀向下压,背部保持挺直,将此动作保持1分钟时间,重复动作20次。

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瘦腰腹肚子运动三:平板支撑

双脚分开与肩膀保持同宽,双手手肘弯曲,背部挺直小臂紧贴地面,让身体从头到尾的形成一条直线,当感到腹部肌肉有强烈的收缩感时,说明使用的方法是正确的,就继续练习半小时。

瘦腰腹肚子运动四:半船动作

身体坐在垫子上,让上半身向后靠,手臂向前伸直并且保持平行,双脚向上抬起离开地面呈现船状,保持这样的姿势呼吸3个来回,然后背部往后微微降低,同时两腿向前伸直,不要触到地板,呈半船状,将动作保持来回呼吸3次,即可恢复到原始姿势,将动作重复15次。

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